พลังที่น่าทึ่งของการเดิน 10 นาที

(SeaPRwire) –   โดยเฉลี่ยแล้ว ชาวอเมริกันเดิน . เป็นตัวเลขที่น่าเป็นห่วง เนื่องจากนักวิจัยด้านสาธารณสุขพิจารณาว่าจำนวนก้าวเดินในแต่ละวันควรเป็น , และการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ นั้นบั่นทอนสุขภาพ นำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ดังนั้น นักวิจัยจึงมีความตั้งใจที่จะหาวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ผู้คนเคลื่อนไหว ทุกก้าวนับรวมหรือไม่? ควรจะเป็นก้าวที่รวดเร็ว หรือก้าวช้าๆ ก็ใช้ได้? การเดินนานขึ้นกี่วันต่อสัปดาห์นั้นสำคัญหรือไม่? พวกเขาได้หันไปใช้ฐานข้อมูลขนาดใหญ่เพื่อเชื่อมโยงสุขภาพของผู้คนเข้ากับรายละเอียดการเดินของพวกเขา ในการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อวันที่ 28 ตุลาคมใน Annals of Internal Medicine นักวิทยาศาสตร์พบว่าในกลุ่มประชากรมากกว่า 30,000 คนในสหราชอาณาจักรที่เดินน้อยกว่า 8,000 ก้าวต่อวัน การเดินในระยะทางที่นานขึ้น แทนที่จะสะสมทีละเล็กละน้อย มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตและโรคหัวใจ

สำหรับหลายๆ คน จำนวนก้าวเดินในแต่ละวันถูกแบ่งออกเป็นการเดินเล็กๆ น้อยๆ ไปยังห้องครัว หรือการออกไปโรงรถ และการเคลื่อนไหวช่วงสั้นๆ เหล่านั้นก็มีประโยชน์ในระดับหนึ่งอย่างแน่นอน Borja del Poro Cruz ศาสตราจารย์จาก Universidad Europea de Madrid และผู้เขียนงานวิจัยกล่าวว่า “สิ่งที่เราพบโดยพื้นฐานแล้วคือ จำนวนก้าวใดๆ ก็ตามมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ”

แต่เมื่อผู้คนเดินนานขึ้นเล็กน้อย—เป็นเวลา 10 หรือ 15 นาทีต่อครั้ง—นักวิจัยพบว่าตัวเลขความเสี่ยงของพวกเขาลดลงมากกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่เคลื่อนไหวสั้นๆ ที่รวมกันแล้วได้จำนวนก้าวเท่ากัน

งานวิจัยก่อนหน้านี้ในหัวข้อนี้ส่วนใหญ่พึ่งพาแบบสอบถามที่รายงานด้วยตนเอง หรือจำนวนก้าวที่วัดด้วยอุปกรณ์ การศึกษาครั้งนี้พิจารณาข้อมูลที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น: ความยาวของการเดินและจำนวนก้าวรวมกัน Dr. Carl Lavie แพทย์โรคหัวใจและศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Ochsner Clinical School ในรัฐหลุยเซียนากล่าวในอีเมลถึง TIME งานวิจัยเช่นนี้ช่วยสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการปรับเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย—โดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายมากขึ้น—ก็สามารถให้ประโยชน์ได้ แม้ว่ายิ่งมากยิ่งดี แต่ทุกสิ่งเล็กน้อยก็ช่วยได้เช่นกัน

แม้จำนวนก้าวเล็กน้อยก็ยังเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ดีขึ้น แล้วทำไมการที่ผู้คนจะลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวจึงเป็นเรื่องยากนัก? ในบางส่วนของโลก รวมถึงส่วนใหญ่ของสหรัฐอเมริกา สภาพแวดล้อมไม่เอื้อต่อการเดิน del Poro Cruz กล่าว เขาอาศัยอยู่ในเมืองประวัติศาสตร์ในสเปนที่รถยนต์ไม่สะดวกใช้งาน เขาจึงเดินไปทุกที่—ไปโรงเรียนลูก ไปซื้อของชำ ไปทำงาน—สะสมได้ 15,000 ก้าวต่อวันโดยไม่ต้องพยายามจริงๆ มันไม่ง่ายเลยที่จะรวมการเคลื่อนไหวเข้ากับชีวิตประจำวันในสภาพแวดล้อมที่การเดินไปร้านขายของชำหมายถึงการเดินทางห้าไมล์ริมไหล่ทางหลวง

แต่บางคนก็หาวิธีได้ นักวิจัยด้านนโยบายสาธารณะ Chris Wielga ผู้เขียน Substack มีกฎง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้น รวมถึงข้อนี้: เริ่มจากจุดที่คุณอยู่ คุณไม่จำเป็นต้องขับรถไปที่ไหนเพื่อเดินเล่น นั่นเป็นการแบ่งโลกออกเป็นสถานที่สำหรับเดินและสถานที่ที่ไม่ใช่สำหรับเดิน แท้จริงแล้ว โลกอยู่ตรงนั้นเสมอ นอกหน้าต่างรถ คุณอาจประหลาดใจกับสิ่งที่คุณพบระหว่างทางสู่สุขภาพที่ดีขึ้น