คำแนะนำจากนักประสาทวิทยาเกี่ยวกับเป้าหมายปีใหม่

(SeaPRwire) –   มีคนบางคนพูดว่าการตั้งข้อตั้งใจสำหรับปีใหม่เป็นเรื่องไร้สาระ แต่พวกเขาไม่ถูกต้อง มันเป็นวิธีหนึ่งของวัฒนธรรมเราในการใช้ประโยชน์จากความสามารถที่น่าทึ่งมากที่สุดอย่างหนึ่ง คือ ความสามารถของเราในการคิดเกี่ยวกับการคิดของตัวเราเอง ข้อตั้งใจเตือนเรให้ถอยออกจากความวุ่นวายและถามตัวเองว่า ฉันกำลังขับเคลื่อนไปสู่เป้าหมายที่ถูกต้องหรือไม่ และกำลังขับเคลื่อนในวิธีที่ถูกต้องหรือไม่?

เราทุกคนสามารถใช้นิวโรไซเอนซ์ล่าสุดเพื่อปรับปรุงการคิดเกี่ยวกับการคิดของเราได้ มันสามารถช่วยให้เรามีความอดทนเพื่อยึดมั่นกับเป้าหมาย—และความฉลาดในการปรับตัว (หรือแม้แต่เลิก) ถ້าการเปลี่ยนใจเป็นเส้นทางไปสู่ความสำเร็จ.

ทำไมเรามีข้อตั้งใจสำหรับปีใหม่? การวางแผน. ไม่ว่าคุณจะเล่นชช์หรือเช็กเกอร์ คุณรู้ว่าการชนะโดยเพียงใช้สิ่งแวดล้อมส่วนตัว การตอบสนองอัตโนมัติ หรือการตอบสนองทางอารมณ์ไม่สามารถทำได้. ในชีวิต การวางแผนทำให้เกิดความแตกต่างระหว่างการวิ่งตรงเข้าไปถึงอุปสรรค หรือการคาดคะเนอุปสรรคนั้นและหาทางเลี้ยวข้องแทน. สมองมนุษย์ที่ฉลาดของเราสามารถมองไปข้างหน้า—ผ่านต้นไม้ตัดสินใจที่แตกแขนงออกเป็นอนาคตที่เป็นไปได้หลายๆ แบบ—เพื่อเลือกทางเลือกที่ดีที่สุด. การวางแผนแบบนี้เป็นความท้าทายอย่างยิ่ง: เกมบนบอร์ดง่ายกว่าชีวิตจริงส่วนใหญ่ แต่แม้กระทั่งเกมที่ค่อนข้างง่ายเช่น “โก” ก็มีตำแหน่งที่เป็นไปได้มากกว่า 10¹⁷⁰ (นั่นคือ 1 ตามด้วย 170 หลักศูนย์). สมองของผู้ใหญ่สามารถทำสิ่งอัศจรรย์ได้. แต่เนื่องจากมันใช้กำลังประมาณ (เพียงพอสำหรับหลอดไฟอินแคนเดสเซนต์ที่มืด) มันต้องใช้ทางลัดที่ฉลาด. และการเข้าใจพวกเขาสามารถช่วยเราในการวางแผนได้ดีขึ้น.

ทางลัดหนึ่งที่สมองของคุณใช้คือ หรือการจัดกลุ่มการกระทำหลายๆ อย่างเข้าด้วยกันเป็นทางเลือกเดียวที่สามารถประเมินได้. ลองนึกถึงการเรียนขับรถ ในตอนแรก แต่ละส่วนต้องใช้การคิดอย่าง świadด เพราะขั้นตอนหนึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหลายพันครั้ง. แต่随着时间推移 แต่ละส่วนกลายเป็นเรื่องปกติ สิ่งแวดล้อมส่วนตัว. สมองของคุณกำลังวางแผนและทำงานในลักษณะชั้นสูง โดยมีเป้าหมายที่ประกอบด้วยเป้าหมายย่อย แต่ละเป้าหมายย่อยประกอบด้วยเป้าหมายย่อยอื่นๆ และอื่นๆ.

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการแบ่งเป้าหมายของปีใหม่ของคุณให้เป็นส่วนๆ ที่จัดการได้ช่วยได้. และเตือนตัวเองในช่วงกลางเดือนกุมภาพันธ์ว่าไม่ต้องเสียใจหากคุณยังไม่ได้ “เรียนภาษาฝรั่ง” สำหรับ.

ทางลัดอีกอย่างของสมองของคุณคือการสร้างเมนูของทางเลือกที่เป็นไปได้ (นิวโรไซเอนติสต์เรียกว่ามันว่า “affordances”) เพื่อจำกัดการกระทำที่ไม่จำกัดที่คุณสามารถทำได้. ตัวอย่างเช่น การนั่งอยู่ที่โต๊ะของฉัน ฉันสามารถร้องเพลงกะทันหัน กินเมาส์คอมพิวเตอร์ หรือซื้อเบจไพปออนไลน์. แต่สิ่งที่ฉันกำลังพิจารณาอยู่จริงๆ คือการพิมพ์หรือไปรับกาแฟ. อย่างไรก็ตาม มีช่วงเวลาที่เราต้องถอยออกและค้นหาทางเลือกใหม่อย่างแข็งขัน แม้แต่ในสถานการณ์ที่ดูเหมือนไม่สามารถแก้ไขได้.

มีเรื่องเลื่อนเสียงว่า พrime Minister Winston Churchill ใช้เวลาคิดสักครู่ในขณะที่เขาโกนหนวดในตอนเช้าอันหนึ่ง ในช่วงเวลาที่มืดมนสุดของบราซิเตนในสงครามโลกครั้งที่ 2 ในปี 1940 เมื่อเขากระทันหัน “ฉันคิดว่าฉันเห็นทางออกแล้ว.” ความคิดของเขา—”ดึงสหรัฐอเมริกาเข้ามา”—ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย. แต่ในชีวิตประจำวัน คุณยังสามารถถอยออกอย่างแข็งขัน—อาจเป็นลำพัง หรือกับเพื่อนหรือครูครรชา—เพื่อคิดถึงทางเลือกนอกเหนือจากเมนูปกติของคุณ.

จริงๆ แล้ว ทางเลือกที่สำคัญที่สุดที่เราต้องจับต้องได้ ได้แก่ การเปลี่ยนใจ การเปลี่ยนเป้าหมาย และแม้แต่การเลิกสิ่งที่เราสนใจ.毕竟ชีวิตเกี่ยวข้องกับความสมดุลระหว่างครอบครัว งาน สุขภาพ เพื่อน… Churchill มัก ระหว่างสงคราม และเต็มใจที่จะยอมเปลี่ยนความคิดของเขาเช่น ส่งทหารไปปลดปล่อยนอร์เวย์ในปี 1942. ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญ แต่การยึดมั่นกับเป้าหมายเริ่มต้นอย่างใจแข็งสามารถทำอันตรายได้. ผู้ที่สามารถเลิกอย่างมีประสิทธิภาพ—โดยละทิ้งเป้าหมายที่ไม่ทำงานอีกต่อไปและค้นหาเป้าหมายใหม่ที่ทำงานดีขึ้น—มีแนวโน้มที่จะ มากขึ้นในชีวิตของพวกเขา น้อยลง และมีความเครียดลดลง.

“ทุกคนมีแผน” ดังนักมวย ตั้งข้อสังเกต “จนกว่าพวกเขาจะถูกตีในปาก.” เพื่อช่วยอดทนผ่านความล้มเหลวและอุปสรรคที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ถามตัวเอง เช่น “ฉันสามารถทำอะไรเพื่อช่วยตัวเอง?” หรือ “มีวิธีทำสิ่งนี้ให้ดีขึ้นหรือไม่?” การรักษาข้อตั้งใจสำหรับปีใหม่ของคุณอาจเกี่ยวข้องกับการปรับตัวอย่างสร้างสรรค์ในการบรรลุเป้าหมายตลอดปี.